The Relaxation Response - een stressvrije meditatie

1. Ga rustig zitten in een comfortabele houding.
2. Sluit je ogen.
3. Ontspan al je spieren diepgaand, te beginnen bij je voeten en omhoog naar je gezicht. Houd ze ontspannen. Ontspan je tong — en gedachten houden vanzelf op.
4. Adem door je neus. Breng je aandacht naar je ademhaling. Zeg bij elke uitademing het woord "één" stilletjes in jezelf. Adem in, adem uit en zeg "één" — in en uit, steeds weer. Adem rustig en natuurlijk.
5. Ga hiermee door gedurende 10 tot 20 minuten. Je mag je ogen even openen om de tijd te checken, maar gebruik geen wekker. Zit daarna nog enkele minuten stil: eerst met gesloten ogen, dan met open ogen. Kom er niet meteen uit.
6. Maak je geen zorgen of je de ontspanning 'goed' doet. Houd een passieve, open houding aan en laat de ontspanning op zijn eigen tempo komen. Dwalen je gedachten af, ga er dan niet in mee — keer rustig terug naar het herhalen van "één."
7. Met wat oefening gaat dit steeds makkelijker. Oefen de techniek één of twee keer per dag, maar wacht minstens twee uur na een maaltijd — de spijsvertering lijkt de relaxatierespons te verstoren.

Kies eventueel zelf een rustgevend, welluidend woord, bij voorkeur zonder betekenis of associatie, zodat het geen onnodige gedachten oproept.